笑顔のもと〔ほっこりコラム〕

夏の光も和らぎ、朝夕の風に秋を感じるようになりました。

久々のコラム更新です(^^;)

そんな今だから振り返れる「暑かった夏」。また日本の夏は、暑いだけでなく湿度が高いのが特徴ですね。

昭和の夏と比べると気温も高くなっているし、猛暑日や熱帯夜の連続は心身に堪えるものでした。

特に体温並みの蒸し暑さの中では体の熱が発散しにくく、私自身の呼吸を振り返ってもそうでしたが、呼吸がどうしても浅くなってしまってました。

• 水分をたくさん含んだ空気を吸い込むと・・・
• 血管の中も水分が多くなって・・・
• 体が重くなる、気ダルクなる。

「35〜36℃の蒸し暑いところで吐いても発散せぇへんし、こんな暑いところで深く吸うのもしんどいわ。」

・・・肺がそう言ってるようでした(苦笑)

ヒトは絶えず呼吸をしていますが、１回の呼吸で空気を取り込む量は、ペットボトル１本分(500ml)だそうです。

• 肺に入った酸素は・・・
• 血液に運ばれて・・・
• 全身の細胞へ届けられ・・・
• エネルギーを生み出します。

ふだん無意識にしている呼吸も、エネルギーを生み出す元になっているのですね。

ところが浅い呼吸だと・・・酸素が細胞へ十分に行き渡らなくなって体が酸欠状態になってしまい、

その結果、夏バテしたり、自律神経系の不調や身に様々な不調をきたしてしまいます。

じゃあ、なぜ呼吸が浅くなってしまうのか？

蒸し暑さも要因のひとつですが、他にも精神的なストレス、そして姿勢の悪さも関係しています。

ストレスや悩みを抱えると、自然に背中が丸まった前かがみの姿勢になりますね。

浅い呼吸は「胸式呼吸」と言われますが、呼吸にはもう一つ、横隔膜の動きを利用した深い呼吸「腹式呼吸」があります。

腹式呼吸のよいところは・・

・空気の量は、胸式呼吸の３倍以上

・たっぷりの酸素が脳に供給される

・集中力・判断力が高まる

・肺や心臓の負担も軽い（少ない呼吸数で多くの酸素を取り入れられる）

・内臓のマッサージ効果（横隔膜が上下に動くから）

・便秘や冷え性の改善（胃腸の働きが活発になるので）

なんだかよいことばかりですね(^^*)

ヒプノセラピーの導入でも、この深い呼吸から入っていきます。

インナーチャイルドや前世療法も、まずは深呼吸のリラクゼーションからスタート。

そうすることで、心の奥深くの領域である「潜在意識」のとびらが開き、セラピーが開始されます。

「大きく吸って、ゆっくり吐く」だけで、すごい効果ですね。

実は、「ハァ〜〜〜」の『ため息』。この『ため息』は体が自然に行う深呼吸だとか。

• たった500mlのガス交換が・・・
• 体内宇宙を大きく変える深呼吸に☆

ですが、あまり力みすぎると肺の膜を痛めてしまいますから(>_<)無理しないでくださいね。

真夏のじめじめした空気中ではできなかった、深呼吸。

秋の空を見上げながら、大きく胸を開いて、気持ちよ~く深呼吸してみてくださいね。

その深呼吸。出逢いを変え、オーラを輝かせることもできるのです☆

次のコラムでその不思議を書いてみますね。

一年の終わりの師走。歳末に向けて何かと気忙しさを感じてしまいますね。

忙しい時は、就寝時につい翌日の仕事を考えたり、悩みごとを思いめぐらせてしまいがちです。
著者も以前に経験がありますが、そうなると寝付けないばかりか眠りも浅く、翌朝も疲れが残ってしまいます。

なぜかと言うと、寝る前は心の深いところに通じるカーテンが空いていて、
接した言葉がそのまま潜在意識に入り残りやすくなっているのです。また
潜在意識は、それが本当のことと勘違いするメカニズムを持っているので
良いものも悪いものも実現させてしまうのですね。

寝る前の筋トレやストレッチなどは、他の先生にお任せするとして＾＾
ヒプノセラピストから「寝る前の1分で、翌朝心キレイ！」を引き寄せるために
リラクゼーションと魔法の言葉をお伝えします♪

まずリラクゼーションは超簡単！

・ベッドで横になって全身ダラ〜ン
・心の中で「手が重い〜、足が重い〜、あたたか〜い」と唱え、深呼吸。
（身体が沈み込んでいくような感覚を持ちます。）
・次に「おでこが涼しい〜」と心で唱え、おでこだけが冷んやりした感覚を持ちます。
・最後に、できる範囲で伸びをして再びダラリと戻ります。

＊これは自律訓練法といって、ドイツの精神科医シュルツ先生によって開発された心身のリラクゼーション法を省略化させたものです。
もともとは心身症の治療として発展したものですが、ストレスや緊張を和らげる健康増進法として、広く使われています。
 

次に
“魔法の言葉”です。寝る前に繰り返し口に出して唱えてみてください。
2つ提案します。

1．　お好きなことばをチョイスしてくださいね！基本は”しあわせワード”

「うれしいな」　「たのしいな」　「ついてるな」　「幸せだな」　「ありがたいな」
「豊かだな」　「おだやかだな」　「だいじょうぶ」
その他、自分にしっくりくる心地よい言葉を持っておられる方はそれを使っていいです。
潜在意識は 「繰り返し」と 「ゆっくり」 に反応します。
またあらかじめ、適当な大きさの紙にくつろぐ言葉を書いておいて
寝る前にぼんやり眺めるだけでもOK。
”くつろぎをイメージさせる言葉”を目にするとぐっすり眠れることが、研究者たちによって明らかになっています。

2．　『よかった〜』　『ありがとう』　
 　
よかったことが何にもなくても、思いつかなくてもかまいません。
布団に入って、眠りに付く前に　『よかった〜』　『ありがとう』　と言うだけで気持ちよく一日をリセットをして、明日をスタートできます。
簡単ですが、成功者が実践されてる方法です。

著者も最近実践していますが、とてもよい感じです。いろいろあった一日も、すべて肯定できるのですね。

　　

ベッドに入る前は、一日を終え、新しい明日を迎えるとても大切なTime。
体もこころもリラックスして、しあわせワードであなたを満たしてリセットしましょう。
言葉が言葉通りの世界をつくります。
明日が素敵に、そして迎える新年が輝きますように‥☆

“風薫る５月”と呼ばれるように

５月は緑と風のさわやかな気持ちのいい季節です。

が、「５月病」と言われるように

なんだかちょっと・・と、心身が不調を訴える時期でもあります。

その理由のひとつとして

・５月という時期と

・自律神経の働きが関係していること

が言われています。