ヒーリング式＊ぐっすり睡眠の準備

自律神経には

・交感神経　と

・副交感神経　があって

前者が（ゆったり神経）

後者が（しっかり神経）

とイメージしてもらったらいいと思います。

自律神経の働きが切り替わる時期：

それが５月なのです。

寒い季節は（しっかり神経）が優位に働いてくれて

寒さも乗り切ることができましたが

これからは、暑くなる季節（汗）

（ゆったり神経）の出番になります。

それがうまく切り替わらなくなると

夜が眠れない。気分がすぐれない。など

なんとも言えない不安定なカラダとココロで

この時期を過ごしてしまうんですね。

先月紹介した「自律訓練法」を読み返してみて、

自律神経に働きかけるがいいでしょう！

今月は、入眠前にやってみる方法を紹介しましょう。

お布団の中で横になったら・・・

「右足の小指が緩むよ〜　力が抜けるよ〜」と想像してください。

足の指一本一本を想像したら、足の底や甲、ふくらはぎ、膝、太もも・・・

下腹部からお腹、胸、手の指一本一本から肩まで

首から顔（口・鼻・目・頬・額）前頭から後頭部　頭頂まで

丁寧に想像しながら

「緩むよ〜力がぬけるよ〜」

とイメージしてみてください。

これ、最初は大変なんですけど

なれれば5分くらいで楽しみながらできるようになります。

頭の先までのリラックスがイメージできれば全身ゆるゆる。

ゆるゆるになった身体の状態の時に

• 体も軽くなって、楽になっている自分
• 元気で仕事をしている場面
• まわりの人たちと元気に和やかに過ごしている場面
• 夢や目標が叶って喜んでいる場面

など自分が達成したい場面を妄想しましょう。

すると身体はリラックスし、心は幸福なまま

ストンと眠りにつくことができますよ！

忙しくて神経がたってなかなか寝付けない

なんて方におすすめです！

睡眠には質があります。

長く寝ても、浅い眠りだと疲れが取れなかったり、

逆に短い時間の睡眠でもぐっすり眠れると翌朝スッキリしたりしますね。

質の良い睡眠は精神を安定させてくれますし、美容にもよいです！

是非試してみてください。

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