冬、なぜか気分が沈んでしまうのは…
2022/01/14冬になると、なんだか気分が沈んだり
何をするにもやる気がでない…
といった経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか。
もしかしたら、それは冬季うつ症状かもしれません。
秋から冬にかけて発症する季節性のうつで、春になると自然に回復していきますが、
一度発症してしまうと、毎年繰り返すことも多くなりますので、
原因と症状を理解しておくことは大切だと思います。
冬季うつ症状の原因として挙げられるのは、日照量の不足です。
冬になると太陽が出ている時間が短くなるため、セロトニンが不足してしまいます。
セロトニンとは、日光に当たることで分泌される成分で、神経の安定に深く関わる脳内物質のひとつ。
“幸せホルモン” とも言われ、心のバランスを整え心と身体を安定させ、
幸せを感じやすくする働きをしてくれます。
症状としては
- 眠気が強くなる
- 食欲が旺盛になる
- 気分が落ち込みやすくなる
上の2つは、冬眠に入る動物のメカニズムと似ています。
冬を静かに過ごし、栄養を蓄えて過ごしていたことから、
日中に眠気が襲ってきたり、
食欲が旺盛になる可能性があると言われています。
３つ目の気分が落ち込みは、
落ち込みだけでなく怒りっぽくなってしまったり、さまざまな物事への意欲が低下してしまいます。
さらに症状が悪化すると、うつ病や不眠症といった症状を発症してしまうこともあるので、
軽視できません。
ではこの時期、気が滅入らないようにするには…
冬季うつ病の原因は日照量の減少なので
朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びたり、
できるだけお昼間のうちに太陽の光を浴びておくとよいですね。
曇りの日でも、空をみるだけでもちがってきます。
ちなみに食事や栄養面では…
ビタミンDが多く含まれる食べ物やサプリメントを摂取するようにすると
よい様です。
魚介類やキノコ類、卵や乳製品…
興味のある方は調べてみて、献立にしてみるといいですね。
早く春になってほしい、うつ症状を取り除きたい…、
じゃあどうすれば・・・
鬱々も「波」があります。
気圧も天候も「波」があります。
取り除くのではなく…
ご自分の “波” に寄り添ってあげるといいですね
(´- `*)
空をみるのもいいです。
果てしなく広い天空世界へと視線を移すと、
呼吸も整い、閉ざされがちだった胸も開き、
心もスッと落ち着きます。
今日の冬空も
いろんな雲が出ていました。
いろんな空模様が、心もようがあって
いいのですね( ・∇・)
